Cómo evitar un golpe de calor: consejos prácticos

So vermeidest du einen Hitzschlag: praktische Tipps

 

Expert:innen sind sich einig, dass dieser Sommer einer der heißesten aller Zeiten sein wird, nicht nur in unserem Land, sondern weltweit. Der Hauptverantwortliche ist, wie wir wissen, die globale Erwärmung, auch wenn es noch weitere Faktoren gibt, die ebenfalls eine Rolle spielen. Wie auch immer: Diese Temperaturen bringen einige Probleme mit sich, zum Beispiel den Hitzschlag, den wir unbedingt verhindern sollten, bevor wir die Folgen bereuen. In diesem Artikel erklären wir dir, was das genau ist, wann es dazu kommt, welche Symptome auftreten wenn es passiert und natürlich, was du tun kannst, um es zu vermeiden. Begleitest du uns?

Was ist ein Hitzschlag?

Von einem Hitzschlag sprechen wir, wenn die Körpertemperatur über einen längeren Zeitraum 40 Grad übersteigt. Das passiert häufiger im Sommer, wenn die Temperaturen höher sind, und ist besonders verbreitet bei Kindern, älteren Erwachsenen sowie bei Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen oder Übergewicht.

Dieses Problem entsteht, wenn wir bei hohen Temperaturen über längere Zeit körperliche Anstrengung ausüben oder wenn wir zu lange starker Hitze ausgesetzt sind. Unter normalen Bedingungen kann der Körper seine Temperatur in einem gewissen Rahmen regulieren. Bei einem Hitzschlag versagen jedoch die Thermoregulationsmechanismen und der Körper, der sonst immer wieder zur Normaltemperatur zurückkehrt, schafft es nicht mehr.

Der Begriff wird manchmal nur nebenbei erwähnt, kann aber gefährlich sein und lebensbedrohlich werden, besonders wenn Maßnahmen zur Linderung nicht richtig umgesetzt werden. Damit es besser wird, ist es wichtig, die normale Körpertemperatur wiederherzustellen. Wie? Schrittweise, niemals abrupt. Einige Empfehlungen sind:

  • Einen schattigen Ort aufsuchen, am besten dort, wo ein bisschen Wind geht und es insgesamt kühler ist.
  • Kleidung ausziehen und die Haut langsam mit feuchten Tüchern oder Kompressen abkühlen. Zuerst an Stirn, Nacken und Hals, danach am restlichen Körper.
  • Frisches Wasser (nicht eiskalt) trinken, um den Körper zu rehydrieren. Nicht hastig, sondern in kleinen Schlucken.
  • Diese ersten Schritte helfen, sich etwas zu stabilisieren. Trotzdem ist es ideal, einen Notdienst aufzusuchen, damit eine gründliche Untersuchung durchgeführt wird. Am besten nicht allein. Danach sind in den folgenden Tagen Kontrollen sinnvoll, bis sich die Temperatur wieder gut reguliert.
  • Wenn es dir nicht besser geht, kannst du dich hinlegen und die Beine anwinkeln während medizinische Hilfe eintrifft.

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Symptome eines Hitzschlags

Es gibt einige zentrale Symptome, die darauf hinweisen, dass du einen Hitzschlag hast. Viele sind leicht zu erkennen, auch wenn sie in manchen Fällen mit anderen Beschwerden verwechselt werden können. Wir empfehlen grundsätzlich, ärztlichen Rat einzuholen:

  • Anstieg der Körpertemperatur auf 40 Grad, ohne dass eine Virusinfektion der Auslöser ist.
  • Starkes Schwitzen.
  • Trockene, gerötete und sehr heiße Haut.
  • Schneller Puls.
  • Anhaltender Schwindel oder beginnende Verwirrtheit.
  • Trockener Mund und starker Durst.
  • Gefühl von drückender, erstickender Hitze.
  • Drehschwindel.
  • Muskelkrämpfe.
  • Unruhe im Körper.
  • Magenschmerzen oder sogar Appetitlosigkeit.
  • Druckgefühl oder Pochen im Kopf mit allgemeinen Schmerzen.
  • Bei Babys können zusätzlich gereizte Hautstellen auftreten, besonders an Brust, Ellenbogen, Windelbereich oder Achseln, außerdem untröstliches Weinen und starke Reizbarkeit.

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Wie kann man Hitzschläge vermeiden?

Viele fragen sich, ob man vorbeugen kann, und die Antwort ist: ja. Wie? Hier findest du einige wirksame Maßnahmen:

  • Allgemeine Maßnahmen: Besonders wichtig sind viel Wasser trinken, um gut hydriert zu bleiben, sowie Fruchtsäfte für Vitamine und weitere Stoffe, die der Körper braucht. Vermeide Alkohol oder koffeinhaltige Getränke, vor allem wenn du lange in der Sonne bist, und auch sehr kalorienreiche, fettige oder sehr heiße Speisen. Denk außerdem daran, dich regelmäßig mit feuchten Tüchern zu erfrischen und zwischendurch zu duschen.
  • Maßnahmen zu Hause oder in Innenräumen: Nutze die kühlsten Räume zum Schlafen, verwende Ventilatoren nachts und wann immer du dich in den Zimmern aufhältst, und halte tagsüber Rollläden oder Vorhänge geschlossen. Lüfte außerdem zu passenden Zeiten, damit die Wohnung abkühlt, und verlege Aktivitäten, wenn möglich, in stark klimatisierte Orte wie Einkaufszentren oder Kinos.
  • Vorbeugung draußen: Vermeide direkte Sonneneinstrahlung, also versuche, so viel wie möglich im Schatten zu bleiben oder dort, wo Luft zirkuliert. Trage leichte, weite Kleidung in hellen Farben, am besten aus Baumwolle, und setze möglichst oft eine Kappe oder einen Hut auf. Nutze am Strand einen Sonnenschirm, vermeide Sport und Outdoor-Aktivitäten zwischen 12 und 16 Uhr, trinke regelmäßig und befeuchte zwischendurch dein Gesicht ein wenig.
  • Maßnahmen für besonders gefährdete Personen: Medikamente regelmäßig einnehmen und den Kontakt zur Ärztin oder zum Arzt halten.

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Du weißt jetzt: Ein Hitzschlag ist kein kleines Problem und sollte nie unterschätzt werden. Befolge die Tipps aus diesem Artikel und hole dir ärztlichen Rat, wenn du bei Symptomen unsicher bist oder mehr Informationen brauchst.

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